[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :bialkowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dotąd ciwczylem planem PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s wyciskanie hantli na plaskiej lub skosnej 4s rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s tric: wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka + gryfy + hantle + poręcze + drążek Dieta : raczej nie ma ale jem raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tygodnia jem pierwszy raz olimp [...]
[...] na wyciagu 4s 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3s 12/10/8 -uginanie ramion na przemian suplinacja 3s 10,10,10 -Uginanie młotkowe na przemian 3s 10,10,10 D@wid czyli moj plan powinien wygladac tak?? a moje pytanie jeszcze do ciebie. czy moge zmienic kolejnosc cwiczen. PON=barki+Nogi, Sroda=klata+triceps, piatek=Plecy biceps??
Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
Waga ładnie spadła, dzisiaj pospałem sobie dłużej, zakupy i praca, czyli nudy jutro leci klata. Waga 90,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2
[...] https://www.youtube.com/watch?v=phPCnIB-ZZQ Odczucia: Noc słabo przespana bo wróciłem koło 1 w nocy, a położyłem się spać po 2 i … tak nadal remont trwa więc po 7 pobudka.. klata słabo poszło może to przez to że wczoraj trenowałem triceps, ale i tak w prio mam w głowie nogi i łapy. Barki bardzo ładnie nadal w zapasie, bicepsy tak samo. Jutro [...]
[...] do środka ciała 8x13kg 8x19kg 8x23kg 6x31kg Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x15kg x4 Waga 96kg Cardio 25min Odczucia: Trening poszedł spoko jedynie uginanie przedramion zostawiam ciężar na kolejny trening, jak zwykle barki z zapasem i o dziwo klata też ładnie poszła. Wkurza mnie ten upał to tak w wielkim skrócie xD
[...] Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj pozmieniałem trochę ćwiczeń bo te plecy nadal napierdzielają , nawet jak podnosiłem głupie 30kg na biceps to czułem.. umowami się do fizjo bo tak być nie może, ale jakby nie ten ból to trening bym powiedział że zaj**isty, klata obciążenie do przodu i to z wielkim zapasem, biceps dawno tak go nie spompowałem.
[...] ustawiłem było spoko. Trenując miałem przemyślenie że no nie mam co porównywać tego treningu to tego co były MC , ciężkie wiosła i to czasem trzy rodzaje, ale zaakceptować to co jest teraz i może warto skupić się na lepszym dopięciu mięśni i technice ? Jestem ciekaw jak jutro będzie z plecami, jak git to będzie bajka. Jutro klata+ bicepsy
[...] z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga Cardio 20min Odczucia: Wczoraj cały dzień w pracy, byłem tak padnięty jak nigdy.. Dzisiaj poszła klata, no i myślałem że jakoś będzie ciężej liczyłem na 6x135 i będę happy a poszło kozak jeszcze jedno z lekką pomocą było. Regress o 10kg więcej a zachowana taka sam ilość [...]
[...] gdy się rozgrzałem itd. Do nic nie czułem, trening wyszedł dobrze, po nim jeszcze raz musiałem jechać do Grodziska , mega zmęczony no i dopiero wróciłem z zakupów . Jutro klata i biceps, Mati uciął trochę kcal dodał cardio i myślimy że jeszcze ten tydzień i będzie można powoli zwiększać kcal i zaczynać masę [...]
[...] i jest taki troche inny niz tradycyjne.Tutaj łatwiej go odnajdę nawet jak bede na innym kompie:)Wrzesien ,pażdziernik,może wcześniej coś pokombinuję z tym planikiem ") pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce płaskiej 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ 8-10 x 4 serie biceps - dowolne [...]
[...] Teraz juz przynajmnije wiem, że będę mósiał podzielić ten trening na 4 dni bo nie dam rady tyle ćwiczeń zrobić w jednym dniu, więc będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: - klata, Środa: - MC i lekkie siady (na końcu), Piatek: - klata, Sobota: - ciężkie siady. Jeszcze tak się zastanawiam czy to, że ledwo zrobiłem te siady to była wina osłabienia [...]
[...] ujalem A ja robie taki slaby mostek ze butelki 1,5L pod lukiem nie przecisniesz, ponadto uwazam ze od lezenia plasko i z rozciagnietymi lopatkami nadwyrezalbym barki, bo klata by sie czesciowo wylaczala z pracy... A na koniec do wszystkich dlugich masowcow zalacych sie na wyniki: WAZNE TYLKO CZY ROBISZ POSTEPY, STOISZ W MIEJSCU CZY [...]
21.07.13 - Niedziela - trening poniedziałkowy czyli klata, barki, tricepsy. 23.07.13 - Wtorek - trening ze środy czyli plecy i bicepsy. Podciągnięcia na drążku poszły dobrze, 4x4 zrobione, może następnym razem 5x4, albo 4x5 zobaczymy, przy wiosłowaniu sztangą też nie było jakichś problemów, ale nie powiem też że było łatwo, ciężar zostaje (zresztą [...]
KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,5kg 12px4s tu robiłem na płaskiej ... - rozpiętki na ławce skośnej 10kg 12px4s po 2 serii się skapnołem że to i poprzednie miało być na skośnej ławce a nie płaskiej ... 3 i 4 normalnie już leciałem na skośnej ale to mi zaburzyło wszystko i była lipa - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
